Definition

Under en bekräftelse (från latinets "affirmare" bekräfta, uppmuntra) ska förstås som en självbekräftande mening eller uttalande.

I en ytterligare tolkning motsvarar en affirmation en positiv övertygelse som du säger till dig själv i syfte att förändra din partiskhet, känslor och attityd till ett visst ämne.

Här ersätts negativa, hämmande föreställningar och beteendemönster av positiva föreställningar.

Detta gör att personliga blockeringar kan övervinnas, störningar och föråldrade, fastnade och hindrande tankestrukturer tas bort och nya positiva, befriande och inspirerande tankemönster skapas.

 

Konstruktion

Bekräftelser kan formuleras direkt eller indirekt, beroende på typ, kommer den ena eller den andra metoden att hjälpa dig.

Det är alltid korta meningar med ett tydligt grundbudskap.

Direkta affirmationer

„Jag är självsäker"

Denna mening motsvarar en typisk direkt bekräftelse.

Även om det önskade tillståndet (här: mer självförtroende) kanske ännu inte existerar och ligger i framtiden, är det förankrat i nuet med bekräftelsen formulerad i nutid.

Genom att regelbundet upprepa meningen och lämplig förstärkning (t.ex. inta en självsäker hållning, tala högre, gå målmedvetet, visuellt/auditivt ackompanjemang) kan det önskade tillståndet gradvis åstadkommas.

Indirekta affirmationer

„Jag kan tillåta mig själv att stå upp för mig själv.”

För många människor, när de får direkta bekräftelser, tar en inre tvivlare snabbt till orda och förnekar det faktiskt positiva grundläggande uttalandet.

För dessa personer kan det initialt vara till hjälp att beskriva det faktiska målet först.

Det är lätt att hitta rätt typ av bekräftelse för dig. Säg det helt enkelt högt för dig själv flera gånger i rad och var uppmärksam på om det känns konsekvent.

Så här gör du: Utveckla din egen bekräftelse

För att utveckla en bekräftelse för dig själv kan du använda den direkta formen och anta att det önskade tillståndet ges i nutid.

Alternativt kan du också fundera på vilka delmål och sätt som kan vara stödjande när du arbetar mot huvudmålet och sedan initialt sätta dessa som affirmationer.

Här är några meningsfragment för indirekta affirmationer:

• Jag får …

• Jag kan tillåta mig själv...

• ...mer och mer för varje dag...

• …alltid mer och mer…

• Det är bra för mig…

• Jag njuter av det…

• Jag kommer varje dag...

• Jag märker snart att...

• Jag ser fram emot det …

Det är också viktigt att bara formulera mål som affirmationer som ligger inom din egen inflytandesfär.

 

Använder bekräftelse

När du väl har hittat en bekräftelse som passar dig finns det många sätt att internalisera den.

z.B:

• Säg det högt och självsäkert till dig själv

• Fäst som en post-it på en väl synlig punkt (t.ex. badrumsspegel, datorskärm, mobiltelefonfodral, nattduksbord, etc.)

• Spela in som ett röstmemo och lyssna på det om och om igen

• Visualisering genom motiverande bilder kopplade till bekräftelsen

• Kreativ design av bekräftelsen

• Som ett bokmärke

Etc.

Det finns inga gränser för din fantasi.

Snubbelrisk

Som med så många saker är hemligheten bakom en framgångsrik bekräftelse ihållande övning och konsekvens.

Folk avslutar ofta sin affirmation alldeles för tidigt och är förvånade över att det inte fungerade.

Upprepa din bekräftelse under en längre tid; det hjälper också att koppla den till vissa fasta punkter på dagen (t.ex. direkt efter att ha stigit upp, på väg till jobbet, under lunchrasten, vid ankomsten hem, innan du går och lägger dig) , tills du märker en förändring. Det är bäst att registrera dessa skriftligt och känna sig motiverad att fortsätta öva.

 

Affirmationer inom idrotten

Affirmationer kan också hjälpa oss att uppnå våra personliga mål inom sport.

För detta område kan bekräftelser vara följande:

• Jag tycker om att träna!

• Jag orkar nog med träningen utan onödiga pauser!

• Jag är viljestark!

• Jag slutar när jag har uppnått mitt mål, inte när mina muskler säger till mig att det är ansträngande!

 

Samma sak gäller här:

Testa vad som passar dig.

Öva ihärdigt och med vänlighet.

Du kommer att bli förvånad över vad som kan uppnås om du tror tillräckligt hårt.

Om du också vill förbättra dina fysiska och mentala förmågor för att pressa din kropp till topp atletisk prestation, bör du ta en titt på vår Phantom träningsmask!

Kontakt

Har du några frågor om Phantom träningsmasken? Du kan kontakta oss när som helst här:

• e-post: info@phantom-athletics.com

• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> vi hjälper gärna till!