Crossfit öppet 19.3 tips

Öppet träningspass 19.3
För tid:

200 fot. hantel utfall över huvudet
50 steg för hantelbox
50 strikta armhävningar i handstående
200 fot. handstående promenad

Träningstips:

19.3 handlar om handstående armhävningar.

Placera händerna så långt ut som möjligt, men se till att hålla dig i enlighet med reglerna och därför med handflatorna inom det markerade området.

Ju närmare du placerar händerna, desto hårdare kommer armhävningarna att kännas.

Du bör testa avståndet till väggen i uppvärmningen, men se till att du även när du är trött fortfarande kan svänga upp lätt och trycka till slutläget utan större svårighet.

Markera din individuella handposition innan träningen och håll fokus på handplacering under hela passet.

Synriktningen kan också göra ditt liv svårt:
Var noga med att inte låta blicken falla till marken, annars får du kämpa för mycket med en krökning i bålen.

Att titta på den motsatta väggen eller upp i taket hjälper dig att hålla överkroppen rak. Du kan också dra mer styrka från övre delen av ryggen.

I slutändan, med ett träningspass som detta handlar det alltid om att dela upp antalet repetitioner väl:

Att svänga ner snabbt, kortvarigt lossa dina axlar och armar och svänga tillbaka upp kommer att leda dig till mer framgång i det här träningspasset än stora setsom slutar i en utmattande strid.

Speciellt om du är orolig för handstående armhävningar i förväg lönar det sig att koncentrera dig på individuella repetitioner och hålla pauserna mellan försöken korta och kontrollerade! 

Phantom Athletics WODBLOG – Prestation är nyckelordet. 

Från och med nu kommer du att hitta 3 träningspass per vecka som utmanar dig och får ut det bästa av dig! Våra atleter visar dig vad träningen innebär i korta klipp och presenterar det.

Vår gemenskap är vårt allt. Vi ser fram emot din feedback om Phantom Athletics WODBLOG!


► Du hittar kläderna från Phantom WOD här: https://goo.gl/jVE3w2

► Ta reda på allt du vill veta om vår toppprodukt, Phantom träningsmasken: https://goo.gl/cJS8vs

► Skaffa din Phantom träningsmask här: https://goo.gl/1ARvWb

► Använd vår customizer här för att sätta ihop din unika Phantom träningsmask: https://goo.gl/wwTSs1

► Skaffa din Phantom träningsväst: https://goo.gl/AMoaAL

► Gilla oss på Facebook för alla nyheter: https://goo.gl/1bn2uR
► Följ oss på Instagram: https://goo.gl/5gM54g

#WORKOUTOFTHEDAY #WOD
För fler WODs kolla in vår blogg här -->

Du kan enkelt använda våra gratis flerveckors PDF-utbildningsplaner ladda ner här -->