OTS-Din kropps nödbroms
Ingen smärta, ingen vinst, ju svårare, desto bättre är ett utbrett mantra, inte bara bland professionella idrottare, utan även ambitiösa fritidsidrottare som alltid vill tänja på gränserna för sin prestation lite högre. Men är detta verkligen alltid det bästa tillvägagångssättet? För hur beundransvärt detta tänkesätt än kan verka, kan din kropp någon gång inte hänga med. Då finns det risk för ett så kallat överträningssyndrom (OTS), till följd av den övergripande fysiska och psykiska tröttheten. Du kan ta reda på hur det visar sig, orsakerna, behandlingsmetoderna och hur du kan undvika det i den här artikeln:
Symptomen
Det finns två olika typer av OTS. Sympatikotonisk OTS visar sig i ökad hjärtfrekvens, sömnstörningar, emotionell instabilitet och olika organiska besvär. Symtom på parasympatikotonisk OTS är mindre märkbara, uttrycker sig främst i sin flegmatisk-depressiva komponent och kan övergå till sympatikotonisk OTS med tiden. Båda typerna kännetecknas dock av en initial, abrupt och ospecifik nedgång i prestationsförmåga, onormal trötthet och kraftigt försenad regenerering under träningsprocessen.
Anledningarna
Den vanligaste orsaken till överträning är höga träningsintensiteter inom anaeroba-mjölksyraområdet som har genomförts under en längre tidsperiod från flera månader till år. Likaså kan en snabb ökning av träningsintensiteten på kort tid framkalla OTS. Det finns också ytterligare stressfaktorer, som främst är relaterade till din personliga livsmiljö, såsom ett spänt socialt klimat, otillräcklig sömn, ett krävande, stressigt jobb eller att du återupptar träningen för snabbt efter en infektion.
Hormonellt kan patologiska förändringar observeras i både perifera och centrala system. Under maximala stressförhållanden frisätts mindre adrenokortikotrofiskt hormon (ACTH), kortisol och tillväxthormon (HGH). Det finns också en minskad frisättning av adrenalin och noradrenalin, samt minskad nattlig katekolaminutsöndring. Allt detta ger en självskyddande återkopplingsmekanism för att förhindra ytterligare stressrelaterad trötthet. Kroppen växlar ned en växel med våld.
Terapin
Det låter hårt, men det är det enda alternativet. Den enda effektiva behandlingen är att eliminera orsakerna. Det betyder inte att du måste ta ett helt uppehåll från träningen med OTS. En avsevärd minskning av träningsintensitet och omfattning krävs i alla fall. Men i långvariga fall kan ett tillfälligt uppehåll av utbildningen inte alltid undvikas. Inledningsvis bör endast regenerativa eller korta extensiva enheter i det aeroba området utföras. Ett tillfälligt byte till en annan sport som inte är fysiskt krävande och inte tävlingsinriktad kan också vara nödvändig.
Efter att stabil motståndskraft har återställts, vilket kan ta från några månader till över ett år i svåra fall, är mer intensiva träningsformer möjliga igen, och i slutändan är fler aeroba-mjölksyraenheter möjliga igen.
Undvik OTS
Särskilt på grund av den extremt långa rehabiliteringen, samt de många psykologiska bisymptomen som depression, ångest etc. som ofta följer med OTS, är det primära fokuset givetvis att inte komma till ett sådant stadium. Det är därför du bör anta en mind shift till "smart, inte svårt". Med intelligent träningsplanering, tillräcklig regenerering och rätt träningsperiodisering kan du avsevärt minska risken för överträning. Genom att ge mer riktad stimulans kommer din kropp troligen att kunna anpassa sig bättre till träning, så att du kan göra snabbare framsteg. Var också uppmärksam på andra faktorer, som att få tillräckligt med sömn, en balanserad kost anpassad efter dina behov och en bra mängd variation i din träning.
Ta hem meddelande
Hårdare är inte alltid bättre och istället för att uppnå önskat träningsresultat kan det få din kropp att dra i nödbromsen. Var därför uppmärksam på punkterna i den här artikeln för att undvika överträning. Om du märker motsvarande symtom, särskilt ett plötsligt, ihållande prestationsfall och kraftig trötthet, rekommenderar vi att du konsulterar en kompetent idrottsläkare. Inte bara kan han tydligt skilja OTS från andra orsaker, till exempel organiska. Han kommer också att hjälpa dig på vägen mot rehabilitering genom individualiserade, riktade åtgärder för att få dig tillbaka på mellangården så snabbt som möjligt.
