Om du vill bli en mästare måste du träna som en. Detta börjar med uppvärmningen.

Här kan du ta reda på varför fler och fler storheter inom internationell sport ger sin uppvärmning en boost utöver sin träning med vår Phantom träningsmask och hur du kan ta med detta i din egen uppvärmning.

Grunderna i uppvärmningen

Uppvärmning före fysisk ansträngning eller tävlingar tjänar till att skapa ett optimalt psykofysiskt och koordinationskinestetiskt prestationstillstånd, samt att förebygga skador.

Det har följande effekter på den mänskliga organismen:

• Ökning av hjärtfrekvensen

• Förbättrad blodcirkulation

• Andningsreglering

• Minskad muskelviskositet

• Förbättrad energi- och syretillförsel

• Optimering av neuromuskulära processer

• Ökad psykologisk prestation

• Skadeförebyggande

Detta gör att uppvärmningen fyller en viktig funktion för detta Att uppnå toppsportprestationer. Det sänker också Risk för skada och därmed säkerställer det långsiktiga Upprätthålla prestanda, såväl som -öka. (1)

Inspirerande muskelträning och dess fördelar för uppvärmningen

I vår artikel om Inspirerande muskelträning (IMT), konceptet bakom Phantom träningsmasken, kunde du ta reda på mer om denna princip.

Utöver de många effekter som det ger dig för att ta din idrottsliga utveckling till en ny nivå, kan även din uppvärmning gynnas i mycket speciell utsträckning, alltså din efterföljande prestation.

Precis som din träning kan du också intensifiera din uppvärmning med Phantom träningsmask. Superstar Jay Ajayi, som vann Super Bowl 2018 med Philadelphia Eagles, svär vid det. "Jag är inte ett fan av långa uppvärmningsövningar innan matchen", sa den bästa NFL-spelaren. "Istället tar jag hellre på mig masken, några snabba spurter, en eller två övningar, då inser jag, Ja... jag är redo!".

Och det syns i avsnittet.

I olika vetenskapliga studier har... Kombinera en klassisk uppvärmning med IMT den efterföljande prestandan kan ökas.

Till exempel detta maximal applicerad krafti ett roddprov ökade markant, liksom Prestanda jämfört med en annan testgrupp. Testpersonerna blev inte heller andfådda lika snabbt.(2)

Detta var också möjligt för elitsimmare som redan var färdigtränade den tid som krävs för 100m distansen minskas drastiskt.(3)

Också en Förbättra koordinationsförmåga, till exempel förbättrades fotarbetet i badminton genom en kombination av IMT och "klassisk" uppvärmning. (4)

Vad betyder det för dig?

Nästa gång du värmer upp, oavsett om det är innan en viktig match, tävling eller till och med ditt vanliga träningspass, byt ut långa uppvärmningsperioder korta, intensiva intervaller med din Phantom träningsmask och se din efterföljande prestation skjuta i höjden.

Källor:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sport (Volym 1) - Grunderna i idrottsbiologi och träningsvetenskap

(2) Volianitis, S. et al. (2001): Specifik andningsuppvärmning förbättrar roddprestanda och ansträngningsdyspné

(3) Wilson, E. et al. (2013): Andningsmuskelspecifik uppvärmning och elitsimprestanda

(4) Lin, H. et al. (2007): Specifik uppvärmning av inspiratoriska muskler förbättrar prestanda för badmintonfotarbete

Om du också vill förbättra dina fysiska och mentala förmågor för att pressa din kropp till topp atletisk prestation, bör du ta en titt på vår Phantom träningsmask!

Kontakt

Har du några frågor om Phantom träningsmasken? Du kan kontakta oss när som helst här:

• e-post: info@phantom-athletics.com
• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

–> vi hjälper gärna till!