SomHöjdträning är i grunden försöket att uppnå en träningseffekt genom naturlig eller simulerad havsnivå.
Hur fungerar höjdträning?
Vid träning på höjd försöker idrottare få kroppen att anpassa sig genom att leva eller träna i extrema situationer (höjd). Vid träning på höjd räcker det inte med individuella stimuli. Först vid upprepade stressstimuli börjar kroppen anpassa sig på lång sikt (Fuchs & Reiß, 1990). För att utlösa sådana anpassningar krävs också stimuli av tillräcklig varaktighet och styrka. Syftet med denna procedur är att uppnå en ökning av prestanda och sedan överföra detta till tävlings- och normala höjdnivåer.
Förändrad miljö
De stimuli som tvingar kroppen att anpassa sig på höjden är i första hand det förändrade syrepartial- och lufttrycket, som fortsätter att falla exponentiellt med ökande höjd (de Marees, 2003). Syrehalten i denna luft förblir alltid densamma på 20,93 %. Men på grund av det minskade lufttrycket finns det färre gasmolekyler i en volymenhet luft. Därför sjunker syrepartialtrycket i proportion till lufttrycket. Till exempel, på en höjd av 5000m har vi bara 50% syrepartialtryck.
Justering
För att motverka en undertillförsel av syre börjar kroppen öka andningsminutvolymen och en ökning av hjärtminutvolymen vid akut undertillförsel (hypoxi) för att förse alla viktiga områden med syrerikt blod. För idrottaren innebär detta ökad andningsaktivitet för att säkerställa tillräcklig syremättnad. Dessutom finns det en förtjockning i blodet för att flytta fler erytrocyter (röda blodkroppar) per hjärtslag (de Marees, 2003).
Men den egentliga önskade effekten av höjdträning är en ökning av produktionen av röda blodkroppar för att kunna binda mer syre i blodet. Så uppstår den önskade ökningen av produktionen av erytrocyter (röda blodkroppar) när man vistas på höjden under flera veckor och når ett slutvärde efter 4-6 veckor (de Marees, 2003). En annan positiv bieffekt är att de arbetande musklerna vänjer sig vid det minskade syrebehovet och lär sig att hantera det.
Hur påverkar höjdträning idrottaren?
Den faktiska effekten av höjdträning är att de svåra förhållandena och träning på höjd leder till en högre funktionsnivå, som man försöker överföra till normala förhållanden. Men höjdträning används också ofta för att acklimatisera sig när en tävling ska äga rum på hög höjd (t.ex. Mexico City - 2310 m över havet) (Fuchs, 1995). Men utanför acklimatiseringen innebär långdistansuthållighetsidrotter främst höjdträning (Levine / Stray-Gundersen, 1997). På grund av kroppens fysiologiska anpassningar kan en betydande prestationshöjning observeras i dessa sporter om höjdträningen genomförs korrekt och professionellt. Den aeroba energitillförseln förbättras genom förbättrat muskelarbete och ökad syretransport och det blir förbättrad blodcirkulation i muskelvävnaden (Fuchs & Reiß, 1990). Men för högintensiva sporter som kampsport, olika sportspel (handboll, fotboll etc.) eller delar av friidrotten som 100 m sprint tenderar nackdelarna att överväga nackdelarna. De ökade hematokritvärdena i blodet leder till ökad viskositet (viskositet), vilket ger ökat hjärtarbete och sämre tillförsel till de små blodkärlen. Därför rekommenderas inte höjdträning för högintensiv träning, såvida inte för att acklimatisera sig till en tävlingssport (de Marees, 2003).
Fördelar med höjdträning:
-
+ Ökad syrekapacitet i blodet
-
+ Förbättra blodcirkulationen i muskeln
-
+ Förbättring av aerob energitillförsel i muskeln
-
+ lämplig för uthållighetsidrottare
-
+förbättrad prestanda på normal nivå
Nackdelar med höjdträning:
-
- ökad blodviskositet (viskositet)
-
– Detta ökar arbetsbelastningen för hjärtmuskeln
-
– och den resulterande minskningen av hjärtminutvolymen (liter som pumpas in i kroppen av hjärtat per minut)
-
– mycket dyrt och tidskrävande
-
– Medicinsk övervakning nödvändig
-
– nästan omöjligt för ”icke-professionella”.
Varför erbjuder Phantom träningsmasken inte höjdträning?
Frågan ställs ofta om Phantom träningsmasken har samma effekt på träningen eller din kropp som höjdträning, eller om den simulerar "höjdträning". Men vi måste svara på denna fråga om och om igen. Detta är en slags "urban myt".
Kontakt
Har du några frågor om Phantom träningsmasken? Du kan kontakta oss när som helst här:
–> vi hjälper gärna till!
